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《失眠自療 》

很多人因工作長期壓力,經常難以入睡,更甚都是覺得睡覺是浪費自己時間,晚上腦內總是一堆日間工作上的人和事,或未覆的電郵..,而日間又會感到身心疲累,很難專注。

其實在生活中處於不同狀態,腦波的頻率活動也會有高有低,而不同的腦波會直接影響到身體細胞;

例如當我們在清醒、緊張、焦慮、恐懼、憤怒、這些都是處於腦波 (Beta) β波狀態,這個狀態下身體細胞會容易老化,抵抗力會變弱;所以當長期處於壓力緊張,焦慮等情緒,人就會容易出現毛病,例如失眠,頭痛,嚴重的會導引致炎症,細胞異常等情況。


當身體放鬆,平靜,創作,專注或輕鬆狀態下這個腦波為(Alpha) α波;這個狀態下身體內會提高血清素,並且改善情緒。

而當人在(Theta) θ波,即是冥想,催眠,淺睡,覺知狀態下,身體更會增加抗氧化強化細胞分子,並做到能量療癒。


所以有好的睡眠質素對身體都好重要,在臨床治療經驗上適量的運動可以幫助個案腦內分泌安多酚(Endorphin) 令人有愉悅感,減壓及心情放鬆。


另外我們可以在晚上睡前做腹式呼吸法,專注在每次吸氣時空氣由鼻腔進入身體,並吸到腹部漲起,等著數 1,2,3, 再由腹部呼出空氣。感覺每一個呼吸,你的身體及意識會漸漸放鬆,如果有任何的雜念出現,提醒自己再專注著身體的呼吸,這個簡單放鬆方法容易掌握而且效果良好,只要持之以恆,可以擺脫失眠苦惱。



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