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數綿羊可治失眠?



你有沒有試過晚上睡覺前輾轉反側,明明身體很累,但總是不能入睡。你會用什麼方法?


有人繼續看手機,這個方法手機藍光令腦部更加活躍,只會越來越精神。

而小時候都忘記了是誰教我們如果失眠最好是躺在床上數綿羊,一隻,兩隻,三隻....但這個方法又有沒有根據?

數綿羊這個說只是一個古老傳說,這源自於早期的牧羊人,他們因為擔心自己區域羊的安全,晚上難以入睡,才會透過數羊,來安慰自己「羊群是安全的」。 後來,數羊就被用來治療失眠問題,因羊的英語(Sheep)和睡覺(Sleep) 發音相似,人們在不段重複著單調又無趣的計算中,並且仿似不斷跟自己說睡覺 (Sleep),腦內重複地做一件枯燥乏味的行為,就容易令人感到疲倦不知不覺入眠了。

而現今當我們遇到失眠情況,除了數綿羊又有那些方法容易入睡?

很多人躺在床上超過30分鐘都不能入睡就會開始緊張,焦慮; 首先可以專注自己深呼吸,數著十次很深很長的吸氣和呼氣,每次感受空氣由鼻孔入到身體的感覺,每一下都感覺身體由頭,頸,身體慢慢放鬆,然後想像自己去到一個海灘,舒服的坐著,聽著海浪一下一下拍岸聲音,只需專注身體放鬆,這樣你會很快可以入睡。


失眠有很多原因,工作壓力,情緒,焦慮等,我都會在下次分享其他治療失眠的方法。

但如果長期都處於失眠狀態,那就要找專業人士治療。


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